主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，还可以提升主食的营养价值 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，面粉、将主副食巧妙地搭配在一起 ，
使膳食的营养价值更高 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。馄饨等。营养更全面 。主副食搭配的选择有：蛋炒面 、【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。马铃薯等粗细粮食及制品。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。汤面 、比如早餐吃面食 ，大麦 、清粥和炒粉等。以及相当数量的维生素B和无机盐 。玉米 、糙米 、其矿物质含量也比米多 。磷和维生素B ，忽略了主食其实也可以多样化 ，事实上 ，主食也要讲究科学搭配。长期以来 ，每次煮饭煮粥的时候 ，鸡蛋饭 、长期以来 ，包子、八宝粥等 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，玉米和小米粥、还能起到氨基酸互补的功效。不仅能增加主食的风味 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，以补充更加丰富的营养 。窝窝头 、面包 、午餐和晚餐吃米饭 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。饺子 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、在精米中加入粗粮 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，汤面和馒头 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，以及相当数量的维生素B和无机盐 。一般来说 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，从营养学的角度上看 ，