给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。先闭上嘴，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，彻底地把气呼出去，冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速呼吸会变得急促且浅，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速想要快速冷静，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法而是骗过身体的应激反应。当人感到愤怒或焦虑时  ，其实问题的关键不在情绪本身，同时  ，和冥想不同，连续做两到三次，在会议室 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，等身体平静下来 ，再长长地呼一口气。重复几轮 ，感觉肺部充盈后 ，像叹气一样。身体误以为处于危险中  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、做法很简单：先通过鼻子吸气 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，反而继续拉响警报 。 用鼻子吸两下，而在于呼吸节奏被打乱了 。最直接的办法不是讲道理 ，越告诉自己冷静越失控 。你会明显感到心跳放缓，避免因过度换气加重紧张 。效果比普通深呼吸好得多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，吵架时心跳加速 、直接给身体下达“危险解除”的信号。大脑空白，胸口那股压迫感松开了。