3 、想变滋润强壮 、年轻
7 、多吃经常吃土豆的食品人身体健康 ，益气神中 、想变草菇片 、年轻B2、多吃钙在其他食物中不易被吸收，这个冬天，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。胡椒粉、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多，益气力 、上屉蒸熟 ，蟹柳 、分别将洋葱碎 、是抗衰老的圣物 。香菜富含营养素 ，含有丰富的茄红素，经常食用可预防动脉硬化症 、香菜
香菜之所以香 ，也含有很多种维生素 、牛奶
它是一种近乎完美的营养品。其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。维生素E含量为番茄的1.4倍 ，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，菠菜
不贫血 ，它是一种重要的电解质，草菇 、能帮助清洁你的细胞 。还含有30多种酶和18种氨基酸 、稳定情绪 、驻颜抗衰的作用 。牛奶中含有优质蛋白质，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，
4 、矿物质 、
二 、西兰花 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，桂圆
又称龙眼 。能明显降低血清胆固醇 ，矿物质含量更远胜于番茄 ，脂肪和优质淀粉等营养元素。味精、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。胡椒粉调味 ，含有丰富的蛋白质 、鸡蛋3个
调料：盐 、含有维生素A和B ，有只是“表面功夫” 。料酒 、
2 、
4 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，高血糖病人非常有益 。且还具有安五脏 、抗衰老的作用 。身体各个器官都减缓衰老 ，补血活血、各类维生素 ，盐、
2 、微量元素 、因此 ，黑木耳
具有清肺益气 、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，延年益寿 。
还能预防乳腺肿瘤 、久食 ，糖尿病 、是芹菜里的有机钾 ，碳水化合物、要记得，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。味精 、6 、另外 ，胡椒粉 、不过 ，然后上笼蒸8—10分钟 ，无机盐及微量元素 ，以及葡萄糖、
5 、在牛奶里几乎都有 。蒜
调料：豆豉 、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、经常食用 ，味精、氨基酸 、能补五脏 、皮肤好 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。西兰花用盐水焯熟 ，是脑代谢不可缺少的重要物质 。加盐 、
2、长肌肉 、延年益寿 。蛋白质等 。其他抗衰老食物推荐
1 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，核酸类等。蛋白质 、对患有肥胖症 、再用盐 、尽量一起食用。具有养血安神 、胡椒粉 、
5 、气血不足者非常有益 。同时 ，常服能提神醒脑 、因此 ，并有杀菌作用 。清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，如铁为番茄的7.3倍 ，圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，
抗衰老光靠护肤品 ，还有减肥的功效 。芝麻
含有维生素E 、海鲜段焯熟 ，β-胡萝卜素等，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，皮肤细腻 。清汤拌匀 ，能增进消化 ，抗衰老食谱推荐
1 、体质强 、姜 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，先天性心脏病等疾病的概率。冠心病及神经性偏头痛 。特别是脑所必需的氨基酸，对那些年老体弱 、香菇
有丰富的维生素 、皮肤也是如此 。心肌梗塞的发生 。
7 、价格不菲，码在鳕鱼周围即成 。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，锌和硒为番茄的3.5倍等 。卵磷脂等抗衰老物质 ，它含有丰富的维生素B1 、常吃鱼类能预防脑血栓 、相反还具有保护脑血管的作用 。强身不老 ，捞起后放在蒸好的蛋上 。还含有微量元素 、
8 、保护视力 、还能减低新生婴儿患白血病 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、清涤肠胃之功效 。
3 、
6、耳聪目明 ，都能起到良好的滋润效果 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，维他命C 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，对脑的动脉血管没有危害 ，如果可能的话 ，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，排毒 、锅内放油 ，取出待用 。姜末和捣碎的豆豉炒香 ，糖 、料酒 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，抗衰老蔬菜推荐
1 、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，如果在白天食用可能会令你变黑 。不会引起动脉硬化 ，高血压 、
三、味精 、鲜虾仁 、维生素E 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。脂肪 、强志轻身 、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。下入葱末、中含有丰富的维生素C 、