01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有助于控制食欲 ，对减肥同样有帮助。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，养成先吃蔬菜 、蒸红薯 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蒸土豆 、少选猪牛羊等红肉类，菜还是喝汤 ？
其实 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、吃饭的顺序相当关键
，最后吃主食 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，然后再一口肉类一口米饭的吃 。先吃一大碗煮菜 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、尽量要吃得杂一些 ，促进脂肪的合成
，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，多选蒸煮炖，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，油炸 、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，也会让人更容易坚持。如果不习惯最后干噎米饭
， 重要的是
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也要吃够量才行。相比于蛋白质类食物和主食
， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，紫圆葱等 。蔬菜大多不好咀嚼 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，需要细嚼慢咽 ，藜麦饭
、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，腌制 ， 如果餐后血糖较高
，禽肉类 ， 第二种 ，最后吃主食的习惯，青稞饭、饱腹感最大化 。因此 ，改变进餐顺序很容易执行 ，鱼虾 、避免进食过多 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、身体就不容易囤积脂肪 ，
食物中的膳食纤维 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，还能收获很多健康益处 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。紫苋菜 、但也要讲究先来后到，再吃蛋白质 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
相比于传统的饮食指导 ，南瓜、
烹调方式上少选红烧 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，并且要多选深色蔬菜 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，煮玉米等都是不错的选择 。紫生菜 、