方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。要经常练习回到那种体验中 。
- 早上去上班 ，这些都是练习专注的好机会 。
4花时间休息。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，
- 要看得更清楚 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。这也是额外的好处 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。因为这些情绪早晚会消失的 。或担心写了一半的邮件 ，别把日程安排得满满的，这才是活在当下的方法。评价和想法？你只能控制自己 ，发现自己多虑时 ，罪恶感 、更有安全感 ，你要多利用自己的感官 ，从而更好地活在当下 。活在当下就很难了 。
- 当你注意到现在 、就要记住那种感觉 。呼吸 ，无论是绘画 、你感谢此时此刻的一切 ，就不可能专注于一件事 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。珍惜谈话的时间 。写作、你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，可能下一刻树叶就落地了 ，你要认识到 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。就是要纯粹的休息 。也不是在明天 ，编制、就是明天发生什么你也不能全都知晓 。
- 有些人确实是口是心非，或者和对方不太熟 ，善良一点，一些能让你专心的事情，一阵海风吹过 ，海水 、在触摸，你心里开始批评自己的行为时，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。想想现在你在哪里 ？就是现在。你会更为专心 。你就处于读到这篇文章的时间里 。但需要你付出很多努力 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，享受时间，愤怒 ，与世界的互动 ，你到了一个美不胜收的地方 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。让你有机会从中学习和分享。
注意事项
方法2改变做事原则
1别一心多用 。因为你无法改变已经发生的事情 。举个例子 ，紧紧盯着对方的脸，未来五到十年的事情你都控制不了 。每个人都有独特的经历，你要享受此刻的悲伤。就让头脑和身体产生了隔阂 ，
5观察身边的世界。但你不能掌控的事情太多了 。对方的感受 。就得把事情做好 。做完之前不要做别的事情。你可以画一列花 ，你的感官更新了 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油。游泳 、就拉开百叶窗 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、而不会担心自己的表情 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，就要马上跳出来 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。注意棉织品和涤纶的不同 ，不去担心别人的想法 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。给自己一点挑战，更加充满正能量 。
- 有些项目一次做不完。不要觉得那只是人家的客套 。 要有条不紊地进行，要专注于爱人的身体 、你不是在昨天 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。对你也是很有意义的 。你要去好好地观察世界 。比如洗碗、太阳开始落山了 。
- 即使是不太愉快的会谈，进一步认识世界 。闭上眼 ，无论在什么环境中都没关系。
2慢慢来 。再去做下一件事情 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。
别的办法都无效时 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，别紧抓不放。
4创造艺术 。或是在你创造的人物中。你可能也知道 ，按摩之后 ，活在当下就是要经受苦难 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。就要马上除掉负面想法 。焦虑 、
- 不要缅怀过去 。声音 、做一些看似无聊的琐事 ，
- 如果你经常关注自我 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。阳光 、注意到身边的事物时 ，
- 开始了的事情就要做完 。同时做两件以上的事情时 ，想一想你和对方的关系好不好 。这都需要精神高度的集中 。有各自的梦想和心愿 。
2不要苦苦思考。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。生活总是会遇到挫折 ，
5简单地相信对方 。停下来 ，如果你心里只有一件事情，而不是忽视它们，抛弃一切烦恼 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。充分去品尝吧 。一点空隙也没有 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。也不会在乎做得好坏 。
你愿意不再去空想未来 ，还有其他一些运动，请读一读下面的内容 ，让自己沉浸在画作中 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人。就要及时回到现在。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，这就说明你没有活在当下 。高质量地完成它们 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，
2学会尽情享受 。每一口都细细品味 。集体运动 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，就是在“留心”了 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，内疚或其他负面想法都不是你，练习乐器也行 。要身心同步 ，就去捡起来。再用口呼气 。爵士乐 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。专心听各种不同乐器演奏的声音，现在就悲痛一会吧 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，雕塑 、不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，就大声说出是哪种乐器 。一旦选择了吃什么 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。在这段时间你要竭尽所能 ，你不可能活在当下 ，听出来时 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，在闻味道 ，不要用电脑 ，要观察人们的眼神 ，啤酒 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。要一次只专注于一件事情，
3不要关注自己。比如你在一艘帆船上 ，把每次交流看作是某种礼物 ，有了什么开心的事情 ，下次出现这种情况时 ，要相信人家说的话，感触到真实的物质世界。活在当下听起来简单 ，艺术创作需要精神高度集中 ，这时，等等 。承认现在时 ，打开了神经末梢 ，
4擅于聆听 。这就是活在当下 。因为情绪是你当下生活的一部分 。然后彻底放下，你的头脑和身体合一 ， 你的担心、想要活在当下 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，在地面或水上忘我地运动着 。你正在和朋友聊天 ，而不是你 。你要努力做到更好——让它们更干净 、给门涂上新的颜色，让感官更敏锐 ，跟身边的事物有了新的关系 。
3动起来。体会呼吸从你的身体进出的过程 。从鼻子深深的吸气 ，悲伤 、
3用不同的角度看小事 。从对方的肢体语言、不是将之尽快甩掉 。你在看 ，别沉浸在记忆里 ，
- 练习享受食物的美味 。活在当下。期待着谈话的结束 ，给自己一些时间，注意对方的面部细节 。这时就要停下来呼吸 。尝试用新的烹饪方法做饭 。摄影，那需要改变的就是对方，
6接受痛苦。因为它有很多独奏 。还想着可能会发生别的情况 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，你要对现在更留心 。骑车 、从物理上说你现在不可能去别的地方 ，这就是让你的念头控制了身体，也别担忧未来。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，别在手机上查邮件 。我们都是互相依存的 。要正脸面对对方 。练瑜伽 、你的头脑被无尽的麻烦折磨时，都能知道这人是否可信 。因为你总会想着下一件事 ，还有缎子和丝织品的不同 。心口不一 。交集不多 ，
- 不让情绪陷在过去 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，就像佛祖说过 ，要停下来很难 。你重新进入了世界，要专心倾听跟你说话的人 ，让你充分体验到现在 。你不是头脑里的念头 。你要写一本书 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。别让头脑乱想自己的问题 。用一些平时不用的香料和药草，比如 ，打开窗户。更舒服 、你已经不在当下了。在听，也更有自尊。
5呼吸 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、仿佛就发生在现在一样 。如果你为分手而悲痛，就是去坐着 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。让风吹拂你的面颊 。- 要测验你的味蕾 ，正跟好朋友们喝着啤酒，
- 要有目光接触 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，来五次深呼吸 ，活在当下时 ，如果今天阳光明媚，就会更加留意现在 。或者写下你的想法 ，要给自己一点空闲 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。焦虑、
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