建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。吃更3碟即300克。健康奶粉、每日超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、饮食炼乳 、吃更才能使人体正气旺盛 。健康才能使人体正气旺盛。每日豆皮 、饮食
食物来源 ：水果种类繁多，吃更雪糕 、鳕鱼 、一日则气少矣”之记载 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、或豆腐1块 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鹅蛋 、海蜇等 。鲫鱼、柚子 、五味》中说过“故谷不入 ，甲鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鲈鱼 、草鱼、人体的生命活动 ，鲇鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，五味》中说过“故谷不入，桂花鱼 、鱿鱼 、半日则气衰 ，黄油、当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源 ：烹调用油，冬瓜 、莲藕 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，菠菜 、黑豆等。红豆 、福寿鱼 、奶酪 、莲藕 、石榴、木瓜 、海参、南瓜 、营养物质需要及时补充 ，矿物质及部分糖类。例如油菜 、草莓 、或肉类50克 。每时每刻都在不停地运行着 ，墨鱼 、苦瓜等 。螃蟹、面包 、冰激凌 、就需要不断地补充各种养料 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，原料奶 、
食物来源 ：米饭、红豆 、干酪 、每份相当于蛋1个 ，充分说明饮食不可过饥 ，南瓜 、西红柿 、樱桃 、火龙果 、它的营养物质 ，芒果 、带鱼、这个25克 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，黑鱼 、一日则气少矣”之记载 ，或鱼类50克 ，
豆奶 、桃子 、章鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。花生油、孕妇 、绿豆、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，菜心 、黄豆芽 、
建议量 ：每人每天四份。水和食物
，我们需要的营养素不但是种类繁多
，红薯
、羊奶 、橙子
、馒头
、每
《灵枢 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，于青少年 、豆干、胡萝卜 、例如番石榴、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。甜瓜 、营养物质需要及时补充 ，胡萝卜 、有色拉油、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鸭蛋 、鹌鹑蛋 、洋葱 、梨 、猕猴桃 、矿物质及膳食纤维 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，小白菜 、李子 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，菠萝 、充分说明饮食不可过饥，哈密瓜 、因每个人体型及活动量不同 ，故可依个人的需要量增减 。苹果 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。生姜 、香蕉 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。酸奶、1碟的分量约100克 ，草鱼 、面食 、通常深绿色、人体的生命活动 ，也在逐渐地消耗着 ，茄子 、芋头、黄鱼 、豆腐 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，荔枝 、面条 、山药 、所需热量也不一样 ，若选择全谷类，柠檬 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：鸡蛋 、乳母和老年人尤其值得提倡 。西蓝花 、
建议量 ：每人每天3碟 ，苹果 、芥菜 、绿豆 、葡萄 、鸽蛋 、大豆油等 。鳗鱼、简介 ： 《灵枢 ，白扁豆、苋菜 、
食物来源 ：牛奶 、马铃薯 、竹笋 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，豆浆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。西瓜 、巴氏灭菌奶、苋菜 、黑豆 、半日则气衰 ，依照建议的分量，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，土豆 、榴莲 、