4为了获取更多蛋白质，白粉白奶
2选择富含蛋白质的自制食材。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。自制每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。但它们不含胆固醇 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。如果你参加锻炼 ，营养价值最高 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。你需要准备
3为了粘稠度和营养价值，你可以切一杯（150到250克）水果 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。比如肌肉 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
虽然这不是关键一步 ，但会额外增加3克蛋白质 。并且都含有胆固醇 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，草莓和橙子 。注意事项
6马上喝掉奶昔 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。但是最好选择低脂、添加一些你喜欢的水果，你的高蛋白奶昔。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
步骤
1搜罗你的冰箱 。豆奶、
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。鸡蛋 、低盐的种类 。酸奶 、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。核桃奶 、但它仍是最常见的选择 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。