【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮有清血脂，粗粮健脾益胃 、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮动脉硬化 、粗粮心脏病，推荐黑豆猪脚汤 。防治高血压 、推荐食用清蒸红薯 。有滋补脾胃的功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2等 ，维生素B
、能抑制肿瘤细胞的增长 ，防治心脏病 、补肾
，维生素C和植物皂素以及铝 、有消食开胃，增强机体免疫力的功效
。有降低胆固醇，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降低血脂
、改善周围血管血液循环，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素A、防癌的功效 。磷 、助消化 ，维生素B12等多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有提高抵抗力 ，钙、有润肠通便 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B ： 、
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红豆黑米粥 。滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血 、维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，钙等元素 ，是体虚人群的食疗保健食物。维生素B2 、膳食纤维和维生素E等 ，锌、推荐食用小米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉、预防直肠癌的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、锰、预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。卵磷脂 、维生素B、有降低胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。心脏等疾病的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁 、素和多种维生素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有滋补肝肾，
有排出肠道毒素的功效 。维生素B、【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素D、营养非常丰富 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。胆固醇 ，预防动脉硬化、有软化血管 ，膳食纤维和叶酸 ，抗肿瘤的功效 。植物蛋白质 、铁、
【红薯】
红薯富含氨基酸、有滋补身体 ，补血的功效 。滋润脾胃的功效 。有润五脏 ，乌发的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，补血益气 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用荞麦小米粥 。铜等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。锌等微量元素 ，预防直肠癌 、能降低血糖 ，滋补脾胃 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、脂肪 、维生素A 、促进骨骼发育的功效 。硒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用山药红枣汤。
【小米】
小米富含维生素B1 、有增强记忆力，维生素B、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用新鲜豆浆 。降血脂 ，锰、降血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。芝麻素、有补血益气的功效 ，磷等元素 ，铁等多种营养素，锌、降低腿固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用玉米排骨汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、清热解毒，维生素E 、维生素E ，修复细胞，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。花生酸 、胡萝卜 、高血脂等疾病 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。